今年に入って、新しい楽しみが増えた。　ランニング？　ジョギング。

急に走りたくなったんですね～。　変な人です。
6日、9日、10日、18日、22日、23日と、順調に回を重ねて来ました。

しかし、23日のランで膝を痛めた。　かなりの重症で1週間の休養が必要だった。
歩きながら調子をみたり、少しだけ走ってみたり．．．。　確かめながら。
左の膝だった。

そろそろ、という事で31日に3周走ってみた。
もちろん、無理をしない走法で。　しかし、何かが悪かったんでしょうか～。
疲れない走法。　追い込まない走法。　楽な走法を試していたのに．．．。

左足裏親指の腱みたいです。　初めは筋肉痛だと思いました。　しかし、1週間経ってもまだ痛みがあり、違和感が凄い。
2月8日に1周だけ速歩きしてみました。　普通に完走できましたが、後日痛みが．．．。



大抵の場合、久しぶりで張り切ってしまう。　ココ注意しました。
タイムを気にして飛ばそうとする。　これは当然無視しました。
ずっと脱力走を心掛けて来ましたから、良い方向へ行くはず！　と考えていた訳です。

でも、結果からすると．．．間違いもあったのではないか？
例えば、脱力が負担をかけていたとか．．．。

カチッと身体が硬ければ、バランスが良かった？
全身のフニャフニャが、膝や足裏に荷重を集中させた？
腕振りなしが、ブレーキになってしまった？

分かりませんけどね～。　ただ単に、右肩のぎこちなさをかばう、左下半身なのかもしれない。

右股関節のぎこちなさをかばう、左脚体重になったかもしれないし。
原因不明でいい。
知らなくてもいい。　ただ、カラダには悪い事をしている。　それは気にかけている。

回復したら、正しく走るよ。　「焦らずに待とう．．．」
身体が喜ぶ走り方を見つけて走るよ。
楽しく走るためにね．．．快感じゃない、痛快でもない．．．愉快ね。

雨が止み、寒波が過ぎ、暖かい日です。
絶好のマラソン日和です。　2時20分スタート！

前回の23日土曜日は、12キロでした。
結果は、25分。29分。29分。　トータル83分。

今回の成績は、25分。27分。29分、　トータル81分。
タイムは良かった。　全体的には良かった。　でも、反省点もあるのです。

さあ、内容に移りますか．．．。
今日のスタートラインは、杁ヶ島町です。　王子製紙の北西部です。



さて、反省点を書きますか．．．。　それは．．．表題に書いた通りです。

左足土踏まずの部位。　肉球の腱だと思われますが．．．そこが痛い。
猛烈に痛い。　激痛です。
まだ、びっこを引いて歩いています。　もう、何時間もケアしているんですが。

走行直後にケア出来なかったのが．．．前回と同じだ～。
痛みを増した原因なのかな～？
また、1週間かかる？　元に戻すための時間．．．。　情けないな～。

でも、これで基礎体力が上がるわけですよね～　パワーアップ。
楽しみじゃないですか．．．。　楽に走れるようになるのなら．．．我慢できる。

1周目の楽勝とは裏腹に．．．3周目はボロボロでした～。
2周目で、全体的には脚が張って来ていました。　そこが心配だったはずなのに．．．。
最終的には足裏です。

良かった．．．安心したのは、呼吸も順調でしたし、膝痛も出なかった事。

さらに、新しいフォームも見えて来たのです。
外科医がするポーズ。
手を胸の前で甲を見せて立つ．．．アレ。　あの感じで腕を上下に振る感じ。　少しね。

変な感じですが、走るのが楽になる事を発見しました～。
次回には、スタートからコレを試してみるつもりです。　効果に期待大。

もう一つ、ゾーンらしき状態も体験しました。　これもマスター出来れば痛みが減るかもしれない．．．。
無意識レベルの反射運動状態．．．とでも言うのでしょうか？
足運びの感覚は無くなるのです。
痛みが薄れるのです。
淡々と前に進んでいる感覚になるのです。　走っている意識ではなくなるのです。

動作を繰り返している．．．進む動作。　反射神経なのか、連動運動なのか．．．。

そうそう、手袋作戦は大成功でしたね～。
調整しながらはめたり外したり．．．。　yanagi の弱点だったので、これで解消です。

今日は、気温12度でしたが汗をかきました．．．。　服装も要注意ですね～。
水分補給も考えなきゃ。

シューズに触れてませんでしたが、ヒュンメルの調子はいいです。　窮屈さは無くなりました。
自分の足の形に合って来たのだと思います。　むしろ、つま先が動く．．．。
軽くて走りやすい。　当初の不満は撤回します！　気に入ってます。

では、次回の出走をお楽しみに～。

寒い。
また、寒波がやって来るらしい。　なので、その前にもう一走り。


この寒そうな空を見てください。　走り終えてから雪がチラつきましたよ～。

今日は3周してみました。　何だか走れそうな気がして．．．12キロ。

タイムは、トータル83分。
25分。　29分。　29分。

今までのデータを振り返ってみよう。

初回は、27分。　小手調べで普通に走行。
2回目は、25分。　脚の限界を感じた。　ふくらはぎの筋肉痛が残っていた。
3回目は2周8キロ、26分。30分。　脚の限界まで引っ張る。　体調は文句なし。
4回目は、19分。　後遺症の膝痛明け。　絶好調でスタート。　ハイペース。
5回目は、26分。　食後は最悪。　わき腹痛の対処法を模索。　苦しくてもまあまあ。
6回目は3周12キロ、25分。29分。29分。　前日のケア無しで苦戦する。　脚は限界。

今日は、一周目からキツかった～。　脚が駄目でしたね～。
昨日の後遺症です。　筋肉痛。　そして走り終えて感じる、膝痛。

3回目の走行で、激しく膝を痛めたらしく、しばらく走らずに様子を見ていました。
大丈夫だろうと、走った4回目は見事にベストタイム。

しかし、完治していないのか？　今日、またもや膝痛です。　また時間を空けるべきなのか？

辛い3周となったわけです。
気分的には、楽しく走れたのですが．．．後を引くと心配です。
アフターケアしているのですが、痛みが強くてね～。

名駅から春日井まで歩いて帰宅した後の、あの1週間を思い出します。　立てない位でした～。
もういいです～　助けて～．．．でしたね。　５，６日間．．．苦しんだ。

さあ、次回からの課題は、脚への負担を減らすフォームを確立する事。
脚さえ持ち堪えれば、まだまだタイムは縮められる。
呼吸は余裕があって、わき腹痛で悩まされることも少ないから。

学生時代は、呼吸器系の限界で走れなかった記憶がある。　脚はついて来ていた。
今は逆なわけです。　ペースが遅いからでしょうけどね．．．。
とにかく、まだ上げられるはずです。

それから、もう一つの課題が、距離を増やすこと。
やっと、3周の12キロです。
11周が最終目標走行距離です。　1周ずつ増やして行くしかないですね～。

徐々に．．．。　膝の調子を見ながら。
脚の調子を整えながら．．．筋肉痛をケアしながらね．．．。

でも、楽しい。　充実感あるし、達成感もある。　目標もあるし、時間もある。　楽しもう！

明日の23日から、再び寒波がやって来て雪が降るらしい．．．。

ならば今日、何としても走らねば～。

ランチは東海市のピザ屋さん。　戻って来たのは4時少し前。
慌てて靴を履き替えて出発する。

余りにも寒かったので（風も冷たくて強い）、ウォーミングアップのつもりで軽く走る。
「．．．あ。　マズイ！」
わき腹が張って来た～．．．。　本番前にやってしまった～。

大腰筋なのか？　と思いましたが違うようです。
脾臓の活動過多。
食後の胃の不調。
腸のガス充満。
ペースオーバー。

今日の yanagi は、食後だった。　2時にピザを食べた。
これかもしれない．．．。
確かに、走っている時、胸が詰まる感じがあったし、逆流しないまでも胸焼け風の感じやゲップが出たのは確か。
ジンジャエールやジュースもコーヒーも飲んだ。

．．．走る日は注意しよう。

さあ、スタートです。　日は傾いています。　冬の4時ですから．．．。



寒そうですね～。　実際、寒かったのです。
ウォーミングアップで異常が出たので「止めようか～？」とも考えましたが、これはチャンスかもしれない．．．。
どういう事か？　というと、長距離走行中に必ずわき腹が痛くなります。
必ずです．．．その対処法が分かればいいな～．．．という発想です。

脾臓やペースオーバーは無いと思います。　5回目ですからね．．．。

走り出して直ぐです。　もう、わき腹が．．．当然ながらスローペース。
半分走りましたが．．．やっぱり痛い。
上着を脱いで、落ち着きを取り戻すように呼吸も整えます。

．．．ん～。　やっぱり駄目なのかな．．．。

色々試してみる。　アレコレ考えてみる。
少し分かった気がする．．．確かめてみる。　「何となくいい感じかな～」

胸での浅い呼吸。　これが一番楽になった気がします。
肺全体で深呼吸すると、わき腹は痛む。
胸側で呼吸するイメージよりも、背中側で呼吸するイメージの方が負担が小さい。
腹へ空気を入れない。

吸い込む空気は少しだけ。
肺の上の方だけに吸入する。
吐く時は、腹で押し出さない。
横隔膜を上に押し上げる感じ。
難しい表現ですね～。

油断すると、下腹部まで響く呼吸になってしまいます。
合わせて、肩が持ち上がって緊張すると、全身の疲労が大きくなりますから注意です。

肩や胸は力を抜いて、リラックスしたまま．．．呼吸は浅く回数で補う。
肺の上半分で呼吸し横隔膜を使う。　おへそを強く凹ます感じが近いです。

こんな状態で走りましたから、冷や汗をドップリかきました～。
おかげで、汗びっしょりです。
カラダは、熱くはなく、寒いランでした。

4時という事で、中学生達の下校と重なってしまった点が反省点です。
若者たちは礼儀正しく、ハーハー走るオジサンに、進路を譲ってくれていました。
今後は、こうしたヘマをしない様に計画します。

さて、タイムは？　26分でした。

思ったよりも悪くない。
ペース的には、遅い感じでしたから．．．無我夢中の走りで、必死でしたね～　今回は。

色々と、慌てて突っ走った所からほころんだのかもしれません．．．。　怪我しなくて良かった。

膝の異常を感じていたので、しばらく走るのを休みました。

ランニングとしては１週間ぶり。

長距離歩きが間に数回ありました。
名古屋伏見から２時間。
小幡緑地公園を１時間半。
カラオケ店まで往復１時間40分。

そろそろ、大丈夫だろう．．．という事で。


今回のスタートラインは、中部中学校のグラウンド前。
奥の方で、野球部が練習していますね～。　吹奏楽もやってました。
他にも、ジャージやウォームアップを着ている若者もいましたね。

若いっていいな～．．．懐かしい。

さあ、スタートですね．．．。　いや、前回の反省を少し書いておきましょうか。
膝の件も含めて。

実は、フォームと呼吸とペースをそれぞれ研究しているんです。
データとして掴んで、活かしたいと思って。　楽な走り方の方法。

そこで、前回後半で感じて実行した、力を抜きつつ固める．．．。
．．．これは、失敗だったような気がしています。
結果ではないにしても、傾向として痛みに繋がった可能性が高い。
脚を棒にして膝に負担がかかった．．．。

普段の動きには問題は無しですが、早歩きや遅走りでは痛みが出た。　少しね。
そして、弾んでしまうこと。　脚を棒にするとカラダが上下するから大きな運動になる。
これらが、前回の反省点でした。　それを踏まえての今回のフォームです。

では、スタートです。　2時20分。　空気はかなり冷たい。　風は弱いが気温は低そう。
出足は好調。　絶好調。　ペースが速い。
1周と決めていたので、カラダが勝手にダッシュしている感じでした。

さて、フォームです。　膝を少し曲げて衝撃を吸収する。　僅かな前傾姿勢で蹴り出しを制御。
足を運ぶ事をしない。　意識的にしない。　つんのめる勢いを使って前に進む感じ。
肩も振らない。　意識的にはダランダランみたいな。　自然な動きに任せる。
腰を前に出さない。　むしろ引き気味。　エネルギー循環のため。　下半身へ酸素供給。

ペースが速かったスタート。　案の定、すぐにバテてしまった。　1700くらいでペースダウン。
原因は呼吸系。　今までの3回のランでは、呼吸系は万全、余裕があり、自信があったのです。
しかし、出だしのハイペースは負担が大きかったらしい。
外気の冷たさも関係している。　肺が冷たくて～。　心臓もキツかった～。　なので、ペースダウン。

でも、過去のスローペースよりも遥かに速い速度だった。　ここは驚いた。
カラダが順応、対応、レベルアップした事を実感できたのでした。

膝は．．．大丈夫。　全く違和感なく進んでいました。　中盤2500くらいから、あの、安定期。
ここで上着を脱ぎます。　この時の気温の低さが分かりますね．．．。
呼吸も落ち着いてきました．．．足取りもいい。　少しペースアップですね～。

なかなかいい感じのコントロールです。　いいタイムが期待できそうですね～。
．．．と、その時です。　前方に父息子3人の自転車を発見。　ここは狭い歩道です．．．。
あ～．．．マズいな～。　上手くかわせるかな？
下の弟がグズッて立ち往生している。　父が2人に歩道の脇へ寄るように声をかけている。
僕が走って来ているのに気付いたようだ。
すると、グズリながらも、弟は父の横へピタリと．．．兄は少し先で停止。

その光景を見た僕は、感動に包まれたのである。　走りながら嬉しかったのである。
込み上げてくる感謝の気持ちが、すれ違いざまに口から飛び出す。　「ありがとうございます」
兄の横を通り過ぎる時も、「ありがとう！」．．．気持がいい。　最高の一瞬でした。

兄は何度も父に尋ねていた．．．どうして、ありがとうなの？　と．．．。

このハプニングは僕に力を与えてくれたのです！　もの凄いパワーです。
足取りは、より快適に、軽快に、息を弾ませ．．．絶好調再び。
ここからは、全くペースを落とすことなく走り続けられたのです。

．．．さあ、タイムは、19分でした。
ちょっと良過ぎですよね～．．．もうベストタイムじゃないのかな～。

でも、呼吸系の乱れが解消されれば、まだ短縮できる要素はある。
脚は大丈夫だったから．．．。　ペース配分ミスもあったし．．．。
1周ならまだしも、5周とか視野に入れたら？　今回は奇跡的エネチャージもあったしね～。

楽しかったな～。　嬉しかったな～。　良かった～。　この雨と寒波が過ぎたら、また走ろう！

今日は寒い一日でしたね～。　家の中も随分寒くて、石油ストーブが活躍。

こんな日なのに．．．走りたくなったんです。

そして、走りました。　しかも、２周８キロです。

コースはいつもの王子製紙外周です。

今日のスタートラインは、中部中学校の東門前。　ここ↓


１周目は１キロ辺りまでは順調でした。
上着を脱ぐ時も注意しましたし、腰に縛る時も気を付けました。

呼吸はフリーです。　楽ならゆっくり、辛いなら深呼吸。　リズム無し。
脱力走を心掛けました。
２キロを過ぎた頃．．．何となく楽になったのです。　安定期？

どこまで続くのか知りたくて、ペースアップはしませんでした。
そうそう．．．初めから２周走るつもりでしたから、無理は禁物ですよね。

結局、２周目の５００メートル辺りまで安定期でしたね．．．。

１周目のラップタイムは．．．26分。　まあまあですね～。
ペースアップせず、無理もせず、ハプニングは無く、淡々と走って．．．。

今日は、2周パターンの様子見ですからね。

足全体が重苦しくなって、辛い走行でした。
上半身も、呼吸も、モチベーションも順調でしたが．．．足だけは．．．。

1.7キロ辺りから、猛烈に苦しくなって、ペースダウンを余儀なくされました。
しかし、不思議な事は2周目にも起きました。
ランナーズハイ？　．．．なのでしょうか、楽しくなったんです。
もの凄くカラダが辛いのですが、もの凄く楽しくて、気分がいいんです。

二ヤニヤしながら走っていましたね～。　すれ違う人が見たら変な人ですよ。
笑いが込み上げてくるんです．．．。　不思議ですね～。

学生の頃にも、当然走っていますが．．．こんな経験は初めてです。

カラダの方は、限界に近かったので、ラストスパートは出来ませんでした。
でも、何となく．．．こんな感じなら楽に走れそうじゃない．．．？　という感触をつかんだ気がしています。
分かりませんが、何となくです。　また次回にでも試してみます。

さて、タイムは．．．30分でした。　遅いのかどうかは分かりません。　速くは無いね。

トータルで言うと、8キロを56分。　もう少し工夫は出来そうです。
50分に縮めたいですね～。

今の足の状態は．．．重いです。　ケアは十分したのですが．．．。
明日になってみて、ケアの真価が問われますね。

辛いけど楽しいな．．．。　変な感じ。　セロトニンが出てると思う。
ドーパミンは当然ですよね。　興奮ホルモンであり、運動能力を上げる物質ですから。
でも、何だか．．．静かに嬉しかったんです。

淡々とゆっくり進んで．．．黙々と地面を踏みしめて．．．。
訳も無く笑いが込み上げて来た．．．。　不思議な感覚だな～。　また走ろうと思う。

辛いのに、筋肉痛になるのに．．．走りたくなる。　不思議な魅力がある長距離走。

2度目の4キロ走です。

足の状態はまずまずです。　まずまず、というのは、少しの違和感がある。
膝はＯＫ。　太腿はＯＫ。　足裏もＯＫ。　腰もＯＫ。　脹脛と足首が不調があった。

重たい感覚でした。　痛みはありませんでした。　歩けますし、走れます。
だから．．．走ったんですけどね～。

場所は、今回も春日井王子製紙外周です。　ココです↓


走りたいんですよね～。　まあ、理由はどうあれ、気持ちいいから走る。　楽しいから走る。
多少苦しい所があるかもしれません．．．。　後遺症ですね．．．筋肉痛。

これが無ければ、もっと、どんどん走りたいと思う。　好きなのかも．．．走ること。
ガムシャラとか、ガンガンでは無く．．．シットリと走りたい。　トボトボ走りたいですね～。

では、今日の走行の感想です。
まずは、気になるタイムですよね．．．。　25分。　2分の短縮でした。
いい感じでしょうか？　ハプニングがあった割には。
体調ですが．．．辛い走行でした。　ボロボロです。　何もかも．．．。

状態解説をしてみましょう。
・1キロまで発熱はせず、調子がいいのか？　と上機嫌。
・上着を脱いだ時、携帯とカギを落としてしまい、慌てる。
・その後の調子が．．．リズムが乱れてしまう。残念！
・このトラブルを除けば、一度も止まる事はなかった。
・リズミック呼吸を試してみたが、上手く行かない。どんどん苦しくなった。
・呼吸法は自由な方がはるかに自分に合っている。だが、終始挽回できず終わった。
・ラストスパートは試したが、かけられなかった。呼吸と疲れのせいか．．．。
・2キロで体力の限界が来た。その後はペースダウンしたままだった。
・足腰の痛みは無いのに．．．上手く走れない。何だこれ？　前回と違うぞ～。
・上着を縛り直す、え？　もの凄い体力消費。この３回が致命傷。リズムバラバラ。
・自分のペースを守れず、辛い走行になった。

終始コントロールする事を視野に入れていたのに、手に負えなかった。
脱力走自体は出来たが、不満が募っていますね～。

次回こそは、思い通りに．．．楽しく．．．走りたいな～。
まだ、距離を伸ばすことは無理かな．．．。

いや、大丈夫．．．。　調子次第でイケルと思う．．．。　まずは安定感ですね。
思い通りの走りが基本ですよね。　大切なのは安定感ですから。

今回は、カラダが悲鳴を上げていました。　無理していませんが限界を感じました。

理想とは程遠い結果になりましたが、楽しみました～。

次回は、楽しみつつ、思い通りの走りが出来て、タイムも短縮．．．。　理想ね。