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yanagi & kaz のアレこれブログ
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明日の23日から、再び寒波がやって来て雪が降るらしい...。

ならば今日、何としても走らねば~。

ランチは東海市のピザ屋さん。 戻って来たのは4時少し前。
慌てて靴を履き替えて出発する。

余りにも寒かったので(風も冷たくて強い)、ウォーミングアップのつもりで軽く走る。
「...あ。 マズイ!」
わき腹が張って来た~...。 本番前にやってしまった~。

大腰筋なのか? と思いましたが違うようです。
脾臓の活動過多。
食後の胃の不調。
腸のガス充満。
ペースオーバー。

今日の yanagi は、食後だった。 2時にピザを食べた。
これかもしれない...。
確かに、走っている時、胸が詰まる感じがあったし、逆流しないまでも胸焼け風の感じやゲップが出たのは確か。
ジンジャエールやジュースもコーヒーも飲んだ。

...走る日は注意しよう。

さあ、スタートです。 日は傾いています。 冬の4時ですから...。



寒そうですね~。 実際、寒かったのです。
ウォーミングアップで異常が出たので「止めようか~?」とも考えましたが、これはチャンスかもしれない...。
どういう事か? というと、長距離走行中に必ずわき腹が痛くなります。
必ずです...その対処法が分かればいいな~...という発想です。

脾臓やペースオーバーは無いと思います。 5回目ですからね...。

走り出して直ぐです。 もう、わき腹が...当然ながらスローペース。
半分走りましたが...やっぱり痛い。
上着を脱いで、落ち着きを取り戻すように呼吸も整えます。

...ん~。 やっぱり駄目なのかな...。

色々試してみる。 アレコレ考えてみる。
少し分かった気がする...確かめてみる。 「何となくいい感じかな~」

胸での浅い呼吸。 これが一番楽になった気がします。
肺全体で深呼吸すると、わき腹は痛む。
胸側で呼吸するイメージよりも、背中側で呼吸するイメージの方が負担が小さい。
腹へ空気を入れない。

吸い込む空気は少しだけ。
肺の上の方だけに吸入する。
吐く時は、腹で押し出さない。
横隔膜を上に押し上げる感じ。
難しい表現ですね~。

油断すると、下腹部まで響く呼吸になってしまいます。
合わせて、肩が持ち上がって緊張すると、全身の疲労が大きくなりますから注意です。

肩や胸は力を抜いて、リラックスしたまま...呼吸は浅く回数で補う。
肺の上半分で呼吸し横隔膜を使う。 おへそを強く凹ます感じが近いです。

こんな状態で走りましたから、冷や汗をドップリかきました~。
おかげで、汗びっしょりです。
カラダは、熱くはなく、寒いランでした。

4時という事で、中学生達の下校と重なってしまった点が反省点です。
若者たちは礼儀正しく、ハーハー走るオジサンに、進路を譲ってくれていました。
今後は、こうしたヘマをしない様に計画します。

さて、タイムは? 26分でした。

思ったよりも悪くない。
ペース的には、遅い感じでしたから...無我夢中の走りで、必死でしたね~ 今回は。

色々と、慌てて突っ走った所からほころんだのかもしれません...。 怪我しなくて良かった。
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プロフィール
ハンドルネーム:
yanagi
年齢:
55
性別:
男性
誕生日:
1964/06/26
職業:
さとう式整体師
趣味:
浜省&自作の弾き語り&食べ歩き
自己紹介:


日常の出来事を写真やコメントで紹介。

外食先の店の情報や買い物レビューあり。

旅行や公園散歩での写真撮影が好き。

健康には興味があり、自然も大好き。
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