雨が止み、寒波が過ぎ、暖かい日です。
絶好のマラソン日和です。　2時20分スタート！

前回の23日土曜日は、12キロでした。
結果は、25分。29分。29分。　トータル83分。

今回の成績は、25分。27分。29分、　トータル81分。
タイムは良かった。　全体的には良かった。　でも、反省点もあるのです。

さあ、内容に移りますか．．．。
今日のスタートラインは、杁ヶ島町です。　王子製紙の北西部です。



さて、反省点を書きますか．．．。　それは．．．表題に書いた通りです。

左足土踏まずの部位。　肉球の腱だと思われますが．．．そこが痛い。
猛烈に痛い。　激痛です。
まだ、びっこを引いて歩いています。　もう、何時間もケアしているんですが。

走行直後にケア出来なかったのが．．．前回と同じだ～。
痛みを増した原因なのかな～？
また、1週間かかる？　元に戻すための時間．．．。　情けないな～。

でも、これで基礎体力が上がるわけですよね～　パワーアップ。
楽しみじゃないですか．．．。　楽に走れるようになるのなら．．．我慢できる。

1周目の楽勝とは裏腹に．．．3周目はボロボロでした～。
2周目で、全体的には脚が張って来ていました。　そこが心配だったはずなのに．．．。
最終的には足裏です。

良かった．．．安心したのは、呼吸も順調でしたし、膝痛も出なかった事。

さらに、新しいフォームも見えて来たのです。
外科医がするポーズ。
手を胸の前で甲を見せて立つ．．．アレ。　あの感じで腕を上下に振る感じ。　少しね。

変な感じですが、走るのが楽になる事を発見しました～。
次回には、スタートからコレを試してみるつもりです。　効果に期待大。

もう一つ、ゾーンらしき状態も体験しました。　これもマスター出来れば痛みが減るかもしれない．．．。
無意識レベルの反射運動状態．．．とでも言うのでしょうか？
足運びの感覚は無くなるのです。
痛みが薄れるのです。
淡々と前に進んでいる感覚になるのです。　走っている意識ではなくなるのです。

動作を繰り返している．．．進む動作。　反射神経なのか、連動運動なのか．．．。

そうそう、手袋作戦は大成功でしたね～。
調整しながらはめたり外したり．．．。　yanagi の弱点だったので、これで解消です。

今日は、気温12度でしたが汗をかきました．．．。　服装も要注意ですね～。
水分補給も考えなきゃ。

シューズに触れてませんでしたが、ヒュンメルの調子はいいです。　窮屈さは無くなりました。
自分の足の形に合って来たのだと思います。　むしろ、つま先が動く．．．。
軽くて走りやすい。　当初の不満は撤回します！　気に入ってます。

では、次回の出走をお楽しみに～。

昨日は結果発表でしたが、今日は分析です。

全体的に工夫した点は、前回の記事の中で書いた、ネット上で言われているポイントの検証。
例えば、6パートの中で強弱をつける。
Ａメロを大人しく歌い、サビは激しく歌う．．．のは、間違い．．．とか。

試してみました。
すると、抑揚は上がりました。　十分な効果がありました。　お勧めします。
yanagi は、6パートの頭（出足部分か切替わり部分）で、忘れないうちに強く歌う。

ハウンドドッグのフォルテシモの場合が顕著でした。
歌い始めから書いてみますと．．．抑揚のスコアです。
①40
②43
③45
④45 でした。　回を追うごとにアップして行きました。
細かな部分での工夫もしているので、直結ではありませんが．．．。

強く歌うことをせず、むしろ、段々柔らかく歌ってみました。
他には、無感情から徐々に高めて行く手法を試しました。

感情を込めていいのです。　柔らかく歌うのです。　声の強弱、音量に関しては、今後、更に詰めて行きます。

もちろん、当てはまらない楽曲もありました。
モノクロームは、41程度でなかなか上がらなかった曲の一つ。　最終的には、48でした。
フォルテシモは、上記の通りです。　40～45止まりでしたね～。
熱視線は、44でした。
オリビアは、48です。
ロビンソンは、40～42でした。
Love me I love youは、44なのです。

決して上出来ではありません．．．しかし、93、94点を獲得しているのです。
まだ、加点余地がある部類ではないかと思います。
昨日の画像にある通り、抑揚の加点が無い限り、これ以上の高得点は難しいと思われます。

比較的に抑揚スコアが高い楽曲は、初めから高いみたいですね．．．。
もっと強く君を抱きしめたならは、54、53でした。
ふたりの夏物語は、53、55です。　55は凄いですね～　最高得点です。
夏のクラクションは、54、48。　．．．あれ？　減点してる．．．。　でも、得点は上がってます．．．不思議？
消えない虹は、53、55。．．．これも最高得点だ～。

50点を超えればいい線まで行きそうなんですけど．．．難しいかな。

正確性が8割以上を占めているので、ココが全てです！　．．．これが一般的な評価基準です。　ネット上にあるアドバイス．．．その２。

実際に、そうだと言える根拠はあります。
正確性スコア90を超えるならば、いい感じです。　90点を越える．．．かもしれません。

例外はありますが基本的には、85、87%を超えると90点以上です。
逆もあります。　92%の正確性があっても89点．．．という場合もありました。

上手く表現できそうもないので、写真とデータを組み合わせてみましょう。
レーダーチャートにデータを書き込んだ画像を用意しました。
10段階評価のようですね。
白線が全国平均値でしょうか。
達していない場合は赤く見えるようです。


抑揚スコア、55に対して、チャートでは、7と少し。
正確性スコア、93に対して、チャートでは、9と少し。　ほぼ合致ですね。
比率は不明です。　正比例の法則はなさそうですね．．．。

表現力の -28%に活路を見出すのみなのでしょうか？
安定性の -8%にもチャレンジすべきなのでしょうか？
音程も -7%くらいですか。


正確性と音程の関係は、ほぼ合致している気がしますね～。
95ですから．．．。
抑揚は、48に対して、68くらいですか。
リズムと安定性が -10 ですね。　課題が見えます。


正確性90に対して、チャートの音程も90です。　合ってます。
抑揚は、55に対して、表現力75くらいかな～。
音程、リズムの -10が今後の取り組み点ですね。


音程はまずまずです。　ビブラート＆ロングトーンも良し。
リズムも申し分なし。
安定性が、-10です。
表現力が．．．あらら～。　62くらいかな．．．。　宿題ですね～。


こちらは、リズムもよろしくない！　-10で、全国平均の高いこと～。
表現力は．．．あ～あ、-28です．．．。　平均以下で～す。


この曲も、同じパターンですか～。
リズムと表現力が．．．低い。
音程も -10ですね．．．。　意外に間違いが多いのか。
-32の表現力に頭が痛い～．．．。　工夫してね～。


ビブラート＆ロングトーンは問題無し。
リズムも問題無し。
音程と安定性が、-10で、多少問題あるかも．．．。
．．．表現力が大問題だ～！
-29とは．．．。


こちらも、詰める余地が沢山ありそうですね～。
-33もある表現力．．．。　全国平均に遠く及ばないし．．．。
どうなってるんですか～？
抑揚が45ですからね～。　コツが知りたい！　教えて～　誰か～！


まとめ：
こうやって、照らし合わせて見ると分かる事があるんですね。
カラオケ画面の2ページ目には、詳細なデータが表示されているので、それを全て記録すれば、かなりの把握材料にはなりそうですね。

でも、所詮は一回の歌唱であり、調子は毎回違う。
日によっても違うし、マシンによっても違う気がするし．．．同じ日の中でも違う。
だから、あくまでも、傾向を掴むための情報。

対策用のデータであり、詳細に分析したところで厳密には決められない。
．．．自分の実力は分かりにくいのです。
機械では測れないのです．．．。　聴いた感じ、なのです。　ココです。　雰囲気でもあるのです。

いい感じに聴こえる歌声。
しっかりと要点を押さえている歌唱力。
聴き手を乗せて行くテクニック。

大切にすべき要素は、奥が深い．．．。　点数じゃない。　分析結果じゃない。

でもね．．．楽しいから、それでいい。
こうやって分析して、ブログにアップして、一人で騒いで、楽しいから．．．それでいい。

今日は、ミューズです。　春日井店です。　高蔵寺（上野町）です。

感想から言います？　．．．そうしましょうか。

まず、禁煙ルームなのに、臭い！　タバコ臭い。　勘弁してよ～。
ミッキーは区別無しで、覚悟して入るんですけど、そこよりも酷い。
覚悟が無いからでしょうけど．．．納得できない所です．．．。　残念。

ランチは標準です。
より、お得感のあるお店を高評価するだけです。

スピーカーが音割れしています。　爆音でコーンが破れたのだと思います。
店員が点検すれば分かる事です。　意思が無い．．．。　指導が無い．．．。　マネージャーが責任を認識していないのでしょう。

端末が使えませんでした。　エラーです。　通信不良．．．と、受付では説明していましたが、そこへ客を誘導した訳です。
「別の端末を使って頂ければ問題ありません」．．．？　そっちで（客側）やってくれ．．．？
我慢してくれ．．．。

．．．まあ、いいですけどね～。
カラオケは楽しめるわけですし．．．臭くても歌えますし．．．部屋さえ当てがえば、客は収まるし。

でも、どうなんだろう．．．。　いい感じなのだろうか？
素敵な時間を満喫できたのだろうか？

さあ！　気を取り直そうかな～。　結果発表です！

色々ありましたよ～。　凄い内容ですよ～。
まずは、yanagi の実績からね。


スピッツのロビンソンです。　リズムは満点に近いですが、まだ余力が必要ですね。　特に表現力。


次は、井上陽水のメイクアップシャドウ。　これも同じパターンで、リズム以外は余地ありです。


さあ、もうワンランク上げて来ましたね～。　でも、ビブラートで加点した感じです。
安定性や表現力は求められていますよ～．．．分かってますか。


浜田省吾のモノクロームの虹ですか。　これも、リズム、音程以外は余地がある。
なかなか90点越えが成せなかった楽曲なので、立派な成績です。
じっくりかさ上げして行きましょう。


氷室京介のKISS ME はどうですか。　音程とビブラート・ロングトーンは文句なし。
安定性と表現力ですね。　リズムは満たしている感じです。
まだ上げられそうですね．．．。


あら．．．94点台までアップですか．．．。
もう、表現力のみですね．．．課題は。


kaz の健闘ぶりも見て下さいね．．．。
ガーネットクロウの夢花火です。
．．．ん。　同じ感じなんだ。
安定性か．．．。　そして、表現力。　難しいんだよね～。


これも kaz の奮闘している楽曲ですね～。
工藤静香の黄砂に吹かれて。
安定性と表現力ですか．．．。　抑揚のコツが知りたい。　yanagi も kaz も。


次は、ハウンドドッグのフォルテシモですか。
ここまで来ると、表現力だけです。　．．．欠点というか、難点というか。
全国平均を上回り、成す術が見つからない段階。
困ってます～　ホント。


アチャ～．．．とうとう、94点台ですよ～。
表現力ですよ．．．。　参ったな．．．。　解決方法が分からない。
誰か？　教えてくださいな～．．．！


安全地帯の熱視線。
いよいよ、ここまで来たんですね．．．。　満点に近いじゃないですか。
だって、音程、安定性、ビブラート・ロングトーン、リズム．．．満たされてる。
後は．．．残すところ、表現力のみ。
上で書いた通り．．．教えて欲しいくらいですよ～。　歌い方をね．．．。


ワンズのもっと強く君を抱きしめたなら。
リズムが少しと、表現力を残すのみです．．．。　ここから速いのか、難しいのか？
分からない．．．そこが、面白そうですね～。


稲垣潤一の夏のクラクションですね。
表現力のみです。　どうなんでしょう．．．。　？？？ですが。


ＢＺもあるんです。　消えない虹。
スローな楽曲です。　無理せずに歌えるナンバーですが、短くて好きです。
ビブラートかけやすいです。


さらに、加点したんですね。　増々、表現力の得点に比重がかかります。


杉山清貴＆オメガとライブのふたりの夏物語。
リズムに少しの余地があります。　無理矢理、見出しています。　隙間をね。


あ．．．更にビブラート加点したんですね～。
リズム．．．何処なんだろう？　この隙間は．．．。


kaz の慟哭です。　工藤静香ですね～。
いい感じじゃないですか。　安定性と表現力が課題。
音程ボーナスは立派です。　上手く旋律を追っている証拠ですね．．．。


出ました～。　杏里のオリビアを聴きながら．．．。
yanagi の好きな曲です。
表現力を何とかしてください～．．．。　困っているんです。
しかし、95点台は凄いよね。　消えない虹とこの曲だものね．．．。


またＢＺですね。　Love me I love you です。
僅かに安定性を残し、残りは表現力です。
ビブラート加点が当たり前になっていますね．．．。　1.4～２まで。


kaz です。　ガーネットクロウの君という光。
安定性と表現力をくださいね～．．．yanagi も欲しいですけど．．．。


yanagi&kaz の課題曲。　ソナーポケットのHERO です。
ビブラート・ロングトーンですか～．．．語りが速いですからね．．．。
表現力も必須ですか．．．。　ん～．．．頑張ろう。


同じく．．．フルバージョンです。
同じ得点はゲットできませんが．．．いい感じですよね～。
リズム以外は集積出来そうです。　そうすれば．．．94点か？


おっと．．．加点してきましたよ～。　流石です！
まだまだ、加点余地はありそうな様子です．．．。
楽しめそうです．．．期待できそうです。

たくさんの更新情報が溢れかえりました！
嬉しい限りですが．．．まとめ切れないまま、日付変更線を超えましたので．．．改めて、明日にでも追加のコメントを記したいと思います。

明日は、詳細を書きます。
これ以外の楽曲についてのコメントも記します。

傾向や対策。　感想。　意気込み。　気付いた点．．．。
色々と好き勝手に書いて行こうと思います。

先の思惑もありますし．．．実現して行く喜びも．．．隠さずに．．．ね。

今日は、ミッキーでカラオケです。

タバコ臭いのは覚悟の上です。　仕方ありません．．．。　我慢します。

むしろ、ランチが美味しくて安い。
料金が500円ほどお値打ち．．．。　魅力的ではありませんか～。

それで、ミッキーへ9時に入店です。
実質、10時間歌い放題です。
ランチは、ハンバーグと唐揚げです。
美味しいです。　．．．普通に美味しい。　安い。　味噌汁付いています。

ソフトドリンクは飲み放題ですからね～。

歌はどうなのか．．．？
調子はどうか？　というと．．．微妙です。

ミューズに慣れて来ているのか？　歌いにくい感じです。　伴奏（スピーカー）の差を感じます。
歌いにくいのです。
音が悪くて．．．おまけに、ハウリングもする．．．。　最悪。

でも、いいのです。　これでもいいのです。　問題ありません。

楽しく過ごせれば．．．それでいいのです。　安いですから．．．ミッキーの方が。

課題曲を歌います。
練習曲を歌います。
淡々と歌います。　真面目ですよ．．．。　でも、楽しんでいます。

ドリンクの注文も気を使わなくなりました～。　言いたい放題です。
軽く10杯以上は飲んでいます。
炭酸系は要注意ですよ．．．。　ゲップが出るので．．．。

さあ、本題はどうなったの？

まず、クリアした楽曲から紹介。　つまり、正式な課題曲ね。

yanagi の場合。


熱視線。　安全地帯ですね～。　あまり好きではないですが．．．kaz が太鼓判です。
「あなたが歌ってナンボの曲だと思う．．．」
こんな感じなので、僕としては喜んでいるのです。　課題曲です。　95点まで行くぞ～。



フォルテシモですね～。　ハウンドドックです。
元々好きなバンドです。　大友さんの歌い方が好きです。　ワイルドです。
大げさで大胆で、ダイナミックと言うのでしょうか．．．。
yanagi も単純で大げさです。



次は、kiss me ですか～。　氷室さんですね。
癖がありますね．．．。　ドロドロのネチネチ．．．。　え？　褒めてますよ。
yanagi も同じです。　同じ種類のボーカリストです。
BOWY は聴いていませんが、ピンとくる感じです。
受けは．．．不明ですけど。



次は、杉山清貴＆オメガとライブ。
いい感じですね～。　爽やか系です。　乗りも凄く良い。
浮いてしまわないかが不安材料ですが．．．。
そして、世代的に認知度が心配です。



ワンズですか～。　はやりましたね．．．。　これも、そして数曲。
パンチのあるポップロック系。
気持ち良く歌い切れるナンバーです。　皆さんは好きでしょうか？
僕はノリノリですけどね。



さて、kaz がもぎ取った3曲を紹介します。
まずは．．．夢花火。
ガーネットクロウです。　マニアックですね～。



これもガーネットクロウです。　得意分野ですね。
独特の世界観がある．．．それがマッチしているんでしょうね。
優しく、頼もしく、ハツラツとしています。



そして、小松未歩です。　これもマニアックです。
ポップでありながら、複雑な一面を持つメロディーが多い。
難しい楽曲でありながら、マスターしているあなたは．．．凄い。
ホント．．．やるね～。

yanagi は、上記の5曲に加えて、2曲の93点越えを出しています。
稲垣潤一の夏のクラクションが、93.041。
Ｂ’Ｚの消えない虹が、93.076。
続いて92点台もあります。

課題曲の、メイクアップシャドウが、92.440。
杏里の、オリビアを聴きながらが、92.274。
レベッカのフレンズが、92.602。
Ｂ’Ｚのミエナイチカラが、92.535。

なかなかの結果が出ているのです。
これまでで、11曲の高得点レパートリーがある訳です。　安心ですね。

kaz も同様です。
3曲の90点越えを含め、次点の候補は数多い。

B'ZのTime files が、89.830。
きゃりーぱみゅぱみゅの問題ガールが、89.108。
工藤静香の慟哭が、89.232。
同じく、黄砂に吹かれてが、89.038。
ガーネットクロウのエデンの片隅でが、89.237。
mikeのサーフインジャパンが、89.610。

という感じです。　まだまだ続出しそうですね～　ノミネート課題曲。

今後は、更に焦点を絞って、取り組み内容を具体的に示して、掲載したいと思います。
何よりも、フィードバックが重要ですから。
アプローチの結果を開示して．．．成す術を見せる。　コレです。

今現在は、結果．．．得点を尺度にしていますが、目指すのは満足度です。
自己満足度の高い選曲をしてゆく．．．。
出来る限り、好きな曲。　気持ち良く歌える楽曲をマスターして行く流れを目指します。

自分のために歌うんでしょ！
楽しむために歌うんでしょ．．．。　気持ち良く歌う．．．唄って癒される．．．。

これが、唄を歌う真髄。　目的。　意義。　動機。　結論です。

だから、楽しみましょう！　好きな曲を選んで、歌って．．．満足して．．．。

カラオケ採点は微妙ですよね～。

思いっ切り楽しんでいるので、不満とか、愚痴ではありません．．．。
難しさや、やりがいを楽しさに変換している訳です～。

では、硬くならない程度で書いてゆきましょう。

カラオケ得点から観る、傾向と対策

□全体を概観すると．．．
①表現力の数値が高い時に、高得点が出やすい
②虹キラキラが多い時（☆の数が多い時）に、高得点が出やすい
＊これらは当然ですが、今回のリズム音痴に関しては困惑

□課題曲に注目してみると．．．
①メイクアップシャドウの場合
・表現力（抑揚）が４、５、と yanagi にしては優秀である
・☆に関しては０ばかりである。１が２回あるのみ
＊旋律を外している可能性が高いが、全て90点越えしている
②モノクロームの虹の場合
・表現力は３止まり、☆は４を出しているが、88点以上は出ていない
・①曲よりも遥かに旋律は正確だが、重大な欠点があるのだろうか？
③その他曲の場合
・二人の夏物語は、☆が５になった時、93点を獲得。　表現力は３
・KISS MEは、☆が３になった時、93点を獲得。　表現力は４
・熱視線は、☆と表現力、共に上がり93点を獲得。　表現力４、☆５
・君がいるだけでは、表現力が１つ減少したのに 79 → 86 へアップ
・ロビンソンは、表現力１、☆０なのに、90点を超えている
④まとめ
・☆のカウントは不明で、虹キラキラが連続した時に場合に現れる気がする
・☆は加点オプションと思われるが、旋律を外すなら減点の方が大きいだろう
・ロングトーンやビブラート、フォールやしゃくり、こぶし等はどれ程影響するのか不明

□今後の対策
①印象にあるのは、気持ちを込めて歌う．．．です。　虹キラキラが出る気がする
②ロングトーンを意識して、途中ブレスを工夫してみる。　リズムとの関係をチェック
③常に、出来る限り、終始、ビブラートをかける練習。　声量を落としてみる
④欠点を把握する
・表現力（抑揚）のコツが今だ分からない．．．。　これが出来なければ伸びしろは無い
・表現力の全国平均を、大きく下回る事が殆どである
⑤とにかく、旋律を覚えよう。　間違って覚えた（ライブバージョン）の修正も必要
⑥データの種類の再考が必要か？　正確さ得点にしてみるとか
⑦引き続き、楽しく！　歌っている自分が楽しくあるように。　みんなも楽しくなるはず！

□ネット上にある採点機能情報について
①表現力（抑揚）に関して
・歌声の強弱は、全パートに散りばめる必要がある
②採点の80％以上は、旋律の正確さである
・小技よりも素直に歌う方が良い。　旋律は繋がりよりも歯切れ。　ロングトーンが有利

＊思ったより難しいカラオケ。　楽しく歌おうね～。　点数より気分ね。　自分に酔ってみたい？

寒い。
また、寒波がやって来るらしい。　なので、その前にもう一走り。


この寒そうな空を見てください。　走り終えてから雪がチラつきましたよ～。

今日は3周してみました。　何だか走れそうな気がして．．．12キロ。

タイムは、トータル83分。
25分。　29分。　29分。

今までのデータを振り返ってみよう。

初回は、27分。　小手調べで普通に走行。
2回目は、25分。　脚の限界を感じた。　ふくらはぎの筋肉痛が残っていた。
3回目は2周8キロ、26分。30分。　脚の限界まで引っ張る。　体調は文句なし。
4回目は、19分。　後遺症の膝痛明け。　絶好調でスタート。　ハイペース。
5回目は、26分。　食後は最悪。　わき腹痛の対処法を模索。　苦しくてもまあまあ。
6回目は3周12キロ、25分。29分。29分。　前日のケア無しで苦戦する。　脚は限界。

今日は、一周目からキツかった～。　脚が駄目でしたね～。
昨日の後遺症です。　筋肉痛。　そして走り終えて感じる、膝痛。

3回目の走行で、激しく膝を痛めたらしく、しばらく走らずに様子を見ていました。
大丈夫だろうと、走った4回目は見事にベストタイム。

しかし、完治していないのか？　今日、またもや膝痛です。　また時間を空けるべきなのか？

辛い3周となったわけです。
気分的には、楽しく走れたのですが．．．後を引くと心配です。
アフターケアしているのですが、痛みが強くてね～。

名駅から春日井まで歩いて帰宅した後の、あの1週間を思い出します。　立てない位でした～。
もういいです～　助けて～．．．でしたね。　５，６日間．．．苦しんだ。

さあ、次回からの課題は、脚への負担を減らすフォームを確立する事。
脚さえ持ち堪えれば、まだまだタイムは縮められる。
呼吸は余裕があって、わき腹痛で悩まされることも少ないから。

学生時代は、呼吸器系の限界で走れなかった記憶がある。　脚はついて来ていた。
今は逆なわけです。　ペースが遅いからでしょうけどね．．．。
とにかく、まだ上げられるはずです。

それから、もう一つの課題が、距離を増やすこと。
やっと、3周の12キロです。
11周が最終目標走行距離です。　1周ずつ増やして行くしかないですね～。

徐々に．．．。　膝の調子を見ながら。
脚の調子を整えながら．．．筋肉痛をケアしながらね．．．。

でも、楽しい。　充実感あるし、達成感もある。　目標もあるし、時間もある。　楽しもう！

明日の23日から、再び寒波がやって来て雪が降るらしい．．．。

ならば今日、何としても走らねば～。

ランチは東海市のピザ屋さん。　戻って来たのは4時少し前。
慌てて靴を履き替えて出発する。

余りにも寒かったので（風も冷たくて強い）、ウォーミングアップのつもりで軽く走る。
「．．．あ。　マズイ！」
わき腹が張って来た～．．．。　本番前にやってしまった～。

大腰筋なのか？　と思いましたが違うようです。
脾臓の活動過多。
食後の胃の不調。
腸のガス充満。
ペースオーバー。

今日の yanagi は、食後だった。　2時にピザを食べた。
これかもしれない．．．。
確かに、走っている時、胸が詰まる感じがあったし、逆流しないまでも胸焼け風の感じやゲップが出たのは確か。
ジンジャエールやジュースもコーヒーも飲んだ。

．．．走る日は注意しよう。

さあ、スタートです。　日は傾いています。　冬の4時ですから．．．。



寒そうですね～。　実際、寒かったのです。
ウォーミングアップで異常が出たので「止めようか～？」とも考えましたが、これはチャンスかもしれない．．．。
どういう事か？　というと、長距離走行中に必ずわき腹が痛くなります。
必ずです．．．その対処法が分かればいいな～．．．という発想です。

脾臓やペースオーバーは無いと思います。　5回目ですからね．．．。

走り出して直ぐです。　もう、わき腹が．．．当然ながらスローペース。
半分走りましたが．．．やっぱり痛い。
上着を脱いで、落ち着きを取り戻すように呼吸も整えます。

．．．ん～。　やっぱり駄目なのかな．．．。

色々試してみる。　アレコレ考えてみる。
少し分かった気がする．．．確かめてみる。　「何となくいい感じかな～」

胸での浅い呼吸。　これが一番楽になった気がします。
肺全体で深呼吸すると、わき腹は痛む。
胸側で呼吸するイメージよりも、背中側で呼吸するイメージの方が負担が小さい。
腹へ空気を入れない。

吸い込む空気は少しだけ。
肺の上の方だけに吸入する。
吐く時は、腹で押し出さない。
横隔膜を上に押し上げる感じ。
難しい表現ですね～。

油断すると、下腹部まで響く呼吸になってしまいます。
合わせて、肩が持ち上がって緊張すると、全身の疲労が大きくなりますから注意です。

肩や胸は力を抜いて、リラックスしたまま．．．呼吸は浅く回数で補う。
肺の上半分で呼吸し横隔膜を使う。　おへそを強く凹ます感じが近いです。

こんな状態で走りましたから、冷や汗をドップリかきました～。
おかげで、汗びっしょりです。
カラダは、熱くはなく、寒いランでした。

4時という事で、中学生達の下校と重なってしまった点が反省点です。
若者たちは礼儀正しく、ハーハー走るオジサンに、進路を譲ってくれていました。
今後は、こうしたヘマをしない様に計画します。

さて、タイムは？　26分でした。

思ったよりも悪くない。
ペース的には、遅い感じでしたから．．．無我夢中の走りで、必死でしたね～　今回は。

色々と、慌てて突っ走った所からほころんだのかもしれません．．．。　怪我しなくて良かった。