寒い。
また、寒波がやって来るらしい。　なので、その前にもう一走り。


この寒そうな空を見てください。　走り終えてから雪がチラつきましたよ～。

今日は3周してみました。　何だか走れそうな気がして．．．12キロ。

タイムは、トータル83分。
25分。　29分。　29分。

今までのデータを振り返ってみよう。

初回は、27分。　小手調べで普通に走行。
2回目は、25分。　脚の限界を感じた。　ふくらはぎの筋肉痛が残っていた。
3回目は2周8キロ、26分。30分。　脚の限界まで引っ張る。　体調は文句なし。
4回目は、19分。　後遺症の膝痛明け。　絶好調でスタート。　ハイペース。
5回目は、26分。　食後は最悪。　わき腹痛の対処法を模索。　苦しくてもまあまあ。
6回目は3周12キロ、25分。29分。29分。　前日のケア無しで苦戦する。　脚は限界。

今日は、一周目からキツかった～。　脚が駄目でしたね～。
昨日の後遺症です。　筋肉痛。　そして走り終えて感じる、膝痛。

3回目の走行で、激しく膝を痛めたらしく、しばらく走らずに様子を見ていました。
大丈夫だろうと、走った4回目は見事にベストタイム。

しかし、完治していないのか？　今日、またもや膝痛です。　また時間を空けるべきなのか？

辛い3周となったわけです。
気分的には、楽しく走れたのですが．．．後を引くと心配です。
アフターケアしているのですが、痛みが強くてね～。

名駅から春日井まで歩いて帰宅した後の、あの1週間を思い出します。　立てない位でした～。
もういいです～　助けて～．．．でしたね。　５，６日間．．．苦しんだ。

さあ、次回からの課題は、脚への負担を減らすフォームを確立する事。
脚さえ持ち堪えれば、まだまだタイムは縮められる。
呼吸は余裕があって、わき腹痛で悩まされることも少ないから。

学生時代は、呼吸器系の限界で走れなかった記憶がある。　脚はついて来ていた。
今は逆なわけです。　ペースが遅いからでしょうけどね．．．。
とにかく、まだ上げられるはずです。

それから、もう一つの課題が、距離を増やすこと。
やっと、3周の12キロです。
11周が最終目標走行距離です。　1周ずつ増やして行くしかないですね～。

徐々に．．．。　膝の調子を見ながら。
脚の調子を整えながら．．．筋肉痛をケアしながらね．．．。

でも、楽しい。　充実感あるし、達成感もある。　目標もあるし、時間もある。　楽しもう！

明日の23日から、再び寒波がやって来て雪が降るらしい．．．。

ならば今日、何としても走らねば～。

ランチは東海市のピザ屋さん。　戻って来たのは4時少し前。
慌てて靴を履き替えて出発する。

余りにも寒かったので（風も冷たくて強い）、ウォーミングアップのつもりで軽く走る。
「．．．あ。　マズイ！」
わき腹が張って来た～．．．。　本番前にやってしまった～。

大腰筋なのか？　と思いましたが違うようです。
脾臓の活動過多。
食後の胃の不調。
腸のガス充満。
ペースオーバー。

今日の yanagi は、食後だった。　2時にピザを食べた。
これかもしれない．．．。
確かに、走っている時、胸が詰まる感じがあったし、逆流しないまでも胸焼け風の感じやゲップが出たのは確か。
ジンジャエールやジュースもコーヒーも飲んだ。

．．．走る日は注意しよう。

さあ、スタートです。　日は傾いています。　冬の4時ですから．．．。



寒そうですね～。　実際、寒かったのです。
ウォーミングアップで異常が出たので「止めようか～？」とも考えましたが、これはチャンスかもしれない．．．。
どういう事か？　というと、長距離走行中に必ずわき腹が痛くなります。
必ずです．．．その対処法が分かればいいな～．．．という発想です。

脾臓やペースオーバーは無いと思います。　5回目ですからね．．．。

走り出して直ぐです。　もう、わき腹が．．．当然ながらスローペース。
半分走りましたが．．．やっぱり痛い。
上着を脱いで、落ち着きを取り戻すように呼吸も整えます。

．．．ん～。　やっぱり駄目なのかな．．．。

色々試してみる。　アレコレ考えてみる。
少し分かった気がする．．．確かめてみる。　「何となくいい感じかな～」

胸での浅い呼吸。　これが一番楽になった気がします。
肺全体で深呼吸すると、わき腹は痛む。
胸側で呼吸するイメージよりも、背中側で呼吸するイメージの方が負担が小さい。
腹へ空気を入れない。

吸い込む空気は少しだけ。
肺の上の方だけに吸入する。
吐く時は、腹で押し出さない。
横隔膜を上に押し上げる感じ。
難しい表現ですね～。

油断すると、下腹部まで響く呼吸になってしまいます。
合わせて、肩が持ち上がって緊張すると、全身の疲労が大きくなりますから注意です。

肩や胸は力を抜いて、リラックスしたまま．．．呼吸は浅く回数で補う。
肺の上半分で呼吸し横隔膜を使う。　おへそを強く凹ます感じが近いです。

こんな状態で走りましたから、冷や汗をドップリかきました～。
おかげで、汗びっしょりです。
カラダは、熱くはなく、寒いランでした。

4時という事で、中学生達の下校と重なってしまった点が反省点です。
若者たちは礼儀正しく、ハーハー走るオジサンに、進路を譲ってくれていました。
今後は、こうしたヘマをしない様に計画します。

さて、タイムは？　26分でした。

思ったよりも悪くない。
ペース的には、遅い感じでしたから．．．無我夢中の走りで、必死でしたね～　今回は。

色々と、慌てて突っ走った所からほころんだのかもしれません．．．。　怪我しなくて良かった。

今回からは、ミューズになると思われます。
そして、マシンは DAM です。
採点の厳しさはあるのかもしれませんが、厳密な方がいいかもしれません。

しかし、困った問題？　矛盾？　が現れてしまいました。
原因は不明。
理由もはっきりしない．．．。　異常事態、と言いたいほどの状態です。

結論を言えば、リズムが欠落する。
全ての回で起きるわけではありません。　そこが不可解なのです。
だが、明らかに7割くらいに影響している。

スコアが出ません。　今日の全体成績のかなりが、リズム減点で伸び悩みです。

下の写真3枚は、yanagi のベストスコアでした。


安全地帯の熱視線です。


杉山清貴＆オメガトライブの二人の夏物語です。


氷室京介の KISS ME です。

これらは、リズム減点がなかったので90越えでしたが、かなり多くのアプローチが撃沈しました。

詳しくデータ録りしたのは、当初から苦手な 抑揚スコア（表現力）と、最重要の☆の数。
やはり、なんといっても安定感です。　メロディーラインの正確さ。
この2点しかデータ収集していないので、感覚でしかありませんが．．．リズム減点は痛かった。

前回は、kaz が、これにやられていました。　なぜか低い。　どの曲も低い。
今回は、yanagi だったのです。
半端じゃないくらい、低いのです。　あのレーダーチャートでいうと、半分くらい。

苦戦しました～。　嫌になるくらいです。
どういう事なのでしょうか？
いつもと同じ様に歌っているのに．．．？

まあ、それは、それとして．．．話を進めましょうか。

前々回から、課題曲選抜を行ってきました。
徐々に進んでいます。　JOYSOUND との差があって、一時的には増えたりしています。
一覧表を持ち込んで、正確に選曲しながら課題曲を決めて行きます。

狙いは、とっておきの一曲を持つ。
続いて、持ち歌を増してゆく。
高得点ソング。　自己満足ソング。　とっておきソング。
受け狙いソングも、あってもいいかもしれませんね～。　難しそうですが。

yanagi は、93点をボーダーラインとして、数曲が見えてきました。
上写真の3曲に加えて．．．
WANDS、もっと強く君を抱きしめたなら。
イルカ、なごり雪。
杏理、オリビアを聴きながら。
92点台ですが、課題曲として練習している、井上陽水、Make up shadow。
稲垣潤一、夏のクラクション。

ここで、すでに８曲ありますね～。　もうお腹いっぱいになりそうです．．．。
まだ、候補曲が数曲あるのですが．．．。

kaz は、というと、過去の優秀曲がいくつかあります。
ソナーポケット、HERO は、yanagi とデュエットで、94.021をマークしています。
B'Z、Time files は、89.187 です。
小松未歩、願い事一つだけ、氷の上に立つように、も88点台を出しています。
ガーネットクロウ、忘れ咲き、今宵エデンの片隅で、夢花火が続いています。

楽しみですね～。　どんどん出て来ます。　まだまだ出て来ます。
結構、お遊びで、懐メロとかも歌っているんですよ～。
年代が年代ですから．．．。　スナック世代。　カラオケブーム目撃者。

少なからず、テレビのカラオケバトルの影響もあると思います。
やる気になったキッカケ．．．。　いや～、本腰を入れたキッカケかな～。
元々の動機は．．．友人とスナックへ行って、歌ったら．．．「下手」と言われた。

基本的に、好きな事なので大丈夫。　苦は無い。　時間はたっぷりあるし．．．。
時々、ギターを弾きながら歌っていたので、丁度良かったのです。　自動伴奏有りの方が。

全国順位ランキングなんかも面白そうですが、採点で十分ですね。
ただ、今回のように、マシン特性なのか？　日によるバラツキなのか？
統一された採点でなければ、モチベーションが保てない．．．。

選曲自体は、20曲くらいあれば十分なので、適当に決めてしまいますがね～。
とにかく、楽しんで進めて行きたいです。
自分自身が楽しくなくてはなりません！
自己満足している必要があります。　大前提ですからね。

その次が．．．誰か、聴く人達．．．の反応。　下手でもいい。　楽しければね。

膝の異常を感じていたので、しばらく走るのを休みました。

ランニングとしては１週間ぶり。

長距離歩きが間に数回ありました。
名古屋伏見から２時間。
小幡緑地公園を１時間半。
カラオケ店まで往復１時間40分。

そろそろ、大丈夫だろう．．．という事で。


今回のスタートラインは、中部中学校のグラウンド前。
奥の方で、野球部が練習していますね～。　吹奏楽もやってました。
他にも、ジャージやウォームアップを着ている若者もいましたね。

若いっていいな～．．．懐かしい。

さあ、スタートですね．．．。　いや、前回の反省を少し書いておきましょうか。
膝の件も含めて。

実は、フォームと呼吸とペースをそれぞれ研究しているんです。
データとして掴んで、活かしたいと思って。　楽な走り方の方法。

そこで、前回後半で感じて実行した、力を抜きつつ固める．．．。
．．．これは、失敗だったような気がしています。
結果ではないにしても、傾向として痛みに繋がった可能性が高い。
脚を棒にして膝に負担がかかった．．．。

普段の動きには問題は無しですが、早歩きや遅走りでは痛みが出た。　少しね。
そして、弾んでしまうこと。　脚を棒にするとカラダが上下するから大きな運動になる。
これらが、前回の反省点でした。　それを踏まえての今回のフォームです。

では、スタートです。　2時20分。　空気はかなり冷たい。　風は弱いが気温は低そう。
出足は好調。　絶好調。　ペースが速い。
1周と決めていたので、カラダが勝手にダッシュしている感じでした。

さて、フォームです。　膝を少し曲げて衝撃を吸収する。　僅かな前傾姿勢で蹴り出しを制御。
足を運ぶ事をしない。　意識的にしない。　つんのめる勢いを使って前に進む感じ。
肩も振らない。　意識的にはダランダランみたいな。　自然な動きに任せる。
腰を前に出さない。　むしろ引き気味。　エネルギー循環のため。　下半身へ酸素供給。

ペースが速かったスタート。　案の定、すぐにバテてしまった。　1700くらいでペースダウン。
原因は呼吸系。　今までの3回のランでは、呼吸系は万全、余裕があり、自信があったのです。
しかし、出だしのハイペースは負担が大きかったらしい。
外気の冷たさも関係している。　肺が冷たくて～。　心臓もキツかった～。　なので、ペースダウン。

でも、過去のスローペースよりも遥かに速い速度だった。　ここは驚いた。
カラダが順応、対応、レベルアップした事を実感できたのでした。

膝は．．．大丈夫。　全く違和感なく進んでいました。　中盤2500くらいから、あの、安定期。
ここで上着を脱ぎます。　この時の気温の低さが分かりますね．．．。
呼吸も落ち着いてきました．．．足取りもいい。　少しペースアップですね～。

なかなかいい感じのコントロールです。　いいタイムが期待できそうですね～。
．．．と、その時です。　前方に父息子3人の自転車を発見。　ここは狭い歩道です．．．。
あ～．．．マズいな～。　上手くかわせるかな？
下の弟がグズッて立ち往生している。　父が2人に歩道の脇へ寄るように声をかけている。
僕が走って来ているのに気付いたようだ。
すると、グズリながらも、弟は父の横へピタリと．．．兄は少し先で停止。

その光景を見た僕は、感動に包まれたのである。　走りながら嬉しかったのである。
込み上げてくる感謝の気持ちが、すれ違いざまに口から飛び出す。　「ありがとうございます」
兄の横を通り過ぎる時も、「ありがとう！」．．．気持がいい。　最高の一瞬でした。

兄は何度も父に尋ねていた．．．どうして、ありがとうなの？　と．．．。

このハプニングは僕に力を与えてくれたのです！　もの凄いパワーです。
足取りは、より快適に、軽快に、息を弾ませ．．．絶好調再び。
ここからは、全くペースを落とすことなく走り続けられたのです。

．．．さあ、タイムは、19分でした。
ちょっと良過ぎですよね～．．．もうベストタイムじゃないのかな～。

でも、呼吸系の乱れが解消されれば、まだ短縮できる要素はある。
脚は大丈夫だったから．．．。　ペース配分ミスもあったし．．．。
1周ならまだしも、5周とか視野に入れたら？　今回は奇跡的エネチャージもあったしね～。

楽しかったな～。　嬉しかったな～。　良かった～。　この雨と寒波が過ぎたら、また走ろう！

前回はミッキーへ視察。

残念な報告をした記憶も新しい．．．。
タバコの臭いには我慢が出来ないので。

もう一つの気がかりだったのが、採点の甘さ。　ジョイサウンドね。
確かめたかった。　ＤＡＭとの差を．．．。
伴奏の質の差もね。

さあ、その辺りも含めて報告しましょう。

まずは、部屋の快適さ。　ミューズの方がいい感じかな～。
次はお昼のメニューは．．．ミッキーがいい。　定食が食べられる。　安い。
最後に料金。　500円くらい高いミューズ。

臭いか、料金か、御飯か、伴奏か．．．。

ＤＡＭの伴奏は、全体的に質が高い。
でも、しっかり比較してみると．．．大差はないかもしれない。
曲により違いがあるし、採点可能曲の差、在り無しさえあり得る。

あ、思い出した～。　ミッキーはドリンクを電話注文する方法。　手間。　気を遣う。
結果、思いっ切り飲めない．．．僕自身の個人的感覚。　５・６杯。
ミューズはマシン。　だから、10杯は飲んでるかな～。

最後はスコア。　歌の結果ね。

簡単に表にまとめてみたので、それを掲載します。


yanagi の欠点は抑揚。　表現力というもの。
幾ら音量調整しながら声を出しても．．．駄目です。
強弱をつけてみても．．．無駄です。
どうしたらいいのか分かりません。　．．．まあ、それはいいのです。

それでも加点される方法を考えます。　練習します。　やれる事を探って行きます。

ジョイサウンドとＤＡＭの採点の差は、2点はあると思われます。
伴奏の歌いやすさ、拍子の取りやすさ、流れの分かりやすさ。　色々関係してると思う。

2回かけて課題曲や練習曲を探って来ました。　上の表にある通り、試しています。

90点が目安ですよね。　そして、ピカ。　音程の安定性を☆マークで表していますよね。
今後は、これらを集計してデータ化しながら決めて行くつもりです。
練習曲を絞り込んで数曲にして、18番を作り上げる。　（18曲か？）

外向けの自信曲ね。　普段楽しむ曲や気持ち良く歌える曲は別。
何かいいでしょ．．．。　カラオケに行って歌うこと。
楽しくて、嬉しくて、ワクワクして．．．そんな趣味。　

安くて、1日たっぷり遊べるわけだし．．．。　新曲も覚えようかな～。

今日は寒い一日でしたね～。　家の中も随分寒くて、石油ストーブが活躍。

こんな日なのに．．．走りたくなったんです。

そして、走りました。　しかも、２周８キロです。

コースはいつもの王子製紙外周です。

今日のスタートラインは、中部中学校の東門前。　ここ↓


１周目は１キロ辺りまでは順調でした。
上着を脱ぐ時も注意しましたし、腰に縛る時も気を付けました。

呼吸はフリーです。　楽ならゆっくり、辛いなら深呼吸。　リズム無し。
脱力走を心掛けました。
２キロを過ぎた頃．．．何となく楽になったのです。　安定期？

どこまで続くのか知りたくて、ペースアップはしませんでした。
そうそう．．．初めから２周走るつもりでしたから、無理は禁物ですよね。

結局、２周目の５００メートル辺りまで安定期でしたね．．．。

１周目のラップタイムは．．．26分。　まあまあですね～。
ペースアップせず、無理もせず、ハプニングは無く、淡々と走って．．．。

今日は、2周パターンの様子見ですからね。

足全体が重苦しくなって、辛い走行でした。
上半身も、呼吸も、モチベーションも順調でしたが．．．足だけは．．．。

1.7キロ辺りから、猛烈に苦しくなって、ペースダウンを余儀なくされました。
しかし、不思議な事は2周目にも起きました。
ランナーズハイ？　．．．なのでしょうか、楽しくなったんです。
もの凄くカラダが辛いのですが、もの凄く楽しくて、気分がいいんです。

二ヤニヤしながら走っていましたね～。　すれ違う人が見たら変な人ですよ。
笑いが込み上げてくるんです．．．。　不思議ですね～。

学生の頃にも、当然走っていますが．．．こんな経験は初めてです。

カラダの方は、限界に近かったので、ラストスパートは出来ませんでした。
でも、何となく．．．こんな感じなら楽に走れそうじゃない．．．？　という感触をつかんだ気がしています。
分かりませんが、何となくです。　また次回にでも試してみます。

さて、タイムは．．．30分でした。　遅いのかどうかは分かりません。　速くは無いね。

トータルで言うと、8キロを56分。　もう少し工夫は出来そうです。
50分に縮めたいですね～。

今の足の状態は．．．重いです。　ケアは十分したのですが．．．。
明日になってみて、ケアの真価が問われますね。

辛いけど楽しいな．．．。　変な感じ。　セロトニンが出てると思う。
ドーパミンは当然ですよね。　興奮ホルモンであり、運動能力を上げる物質ですから。
でも、何だか．．．静かに嬉しかったんです。

淡々とゆっくり進んで．．．黙々と地面を踏みしめて．．．。
訳も無く笑いが込み上げて来た．．．。　不思議な感覚だな～。　また走ろうと思う。

辛いのに、筋肉痛になるのに．．．走りたくなる。　不思議な魅力がある長距離走。

2度目の4キロ走です。

足の状態はまずまずです。　まずまず、というのは、少しの違和感がある。
膝はＯＫ。　太腿はＯＫ。　足裏もＯＫ。　腰もＯＫ。　脹脛と足首が不調があった。

重たい感覚でした。　痛みはありませんでした。　歩けますし、走れます。
だから．．．走ったんですけどね～。

場所は、今回も春日井王子製紙外周です。　ココです↓


走りたいんですよね～。　まあ、理由はどうあれ、気持ちいいから走る。　楽しいから走る。
多少苦しい所があるかもしれません．．．。　後遺症ですね．．．筋肉痛。

これが無ければ、もっと、どんどん走りたいと思う。　好きなのかも．．．走ること。
ガムシャラとか、ガンガンでは無く．．．シットリと走りたい。　トボトボ走りたいですね～。

では、今日の走行の感想です。
まずは、気になるタイムですよね．．．。　25分。　2分の短縮でした。
いい感じでしょうか？　ハプニングがあった割には。
体調ですが．．．辛い走行でした。　ボロボロです。　何もかも．．．。

状態解説をしてみましょう。
・1キロまで発熱はせず、調子がいいのか？　と上機嫌。
・上着を脱いだ時、携帯とカギを落としてしまい、慌てる。
・その後の調子が．．．リズムが乱れてしまう。残念！
・このトラブルを除けば、一度も止まる事はなかった。
・リズミック呼吸を試してみたが、上手く行かない。どんどん苦しくなった。
・呼吸法は自由な方がはるかに自分に合っている。だが、終始挽回できず終わった。
・ラストスパートは試したが、かけられなかった。呼吸と疲れのせいか．．．。
・2キロで体力の限界が来た。その後はペースダウンしたままだった。
・足腰の痛みは無いのに．．．上手く走れない。何だこれ？　前回と違うぞ～。
・上着を縛り直す、え？　もの凄い体力消費。この３回が致命傷。リズムバラバラ。
・自分のペースを守れず、辛い走行になった。

終始コントロールする事を視野に入れていたのに、手に負えなかった。
脱力走自体は出来たが、不満が募っていますね～。

次回こそは、思い通りに．．．楽しく．．．走りたいな～。
まだ、距離を伸ばすことは無理かな．．．。

いや、大丈夫．．．。　調子次第でイケルと思う．．．。　まずは安定感ですね。
思い通りの走りが基本ですよね。　大切なのは安定感ですから。

今回は、カラダが悲鳴を上げていました。　無理していませんが限界を感じました。

理想とは程遠い結果になりましたが、楽しみました～。

次回は、楽しみつつ、思い通りの走りが出来て、タイムも短縮．．．。　理想ね。